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Chi la può correre?
Con 6 mesi di allenamentorazionale e costante, un soggetto sano e non in sovrappeso, è in grado di portare a termine una 21,097km. Certo se si tratta di un soggetto grasso, che non ha mai fatto sport, dovrà aspettare qualche mese in più, giusto il tempo per mettersi in forma e poi via a provare l’ebbrezza, la gioia, di correre la mezza.
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Chi non può correre.?
Per partecipare alla manifestazioni podistiche competitive, serve il certificato medico sportivo di idoneità alla ATLETICA LEGGERA . Non pensate che sia solo una noiosa prassi burocratica obbligatoria, serve a controllare il vostro stato di salute. Sottoponetevi alla visita medico sportiva agonistica per la vostra salute! Non può correre chi non è in buono stato di salute, organica, muscolare o tendinea, chi non è per niente allenato e chi non è sufficientemente allenato. Chi ha corso al massimo 7-8 km, ad esempio, prima di iscriversi alla mezza, dovrà allenarsi per avere una autonomia di corsa di almeno 16-17 km..la forza e l’energia per percorrere i 4 o 5 km che restano per chiudere la mezza, la troverete nel percorso della Run Tune Up !
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La tua prima mezza!
Il principiante che affronta i suoi 21 km per la prima volta, specialmente se non è molto sportivo,dovrà porsi come unico obiettivo quello di arrivare al traguardo della gara in buone condizioni fisiche. Poi in futuro potrà cominciare a pensare ai miglioramenti di tipo cronometrico. La prima volta che un podista corre questa distanza lo deve fare con lo spirito di “assaggiarla”. Anche il podista che corre da tempo le brevi, solo dopo che l’avrà corsa la prima volta si accorgerà quanto sia bello correre per 21,097 km.
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Un paio di consigli . ..
- Allenarsi con costanza, almeno tre volte a settimana.
- Non concentrarsi sulla distanza percorsa, ma sul tempo di corsa.
- Correre solo con scarpe da running che non siano vecchie o troppo indurite.
- Terminato l’allenamento, dedicare almeno 5 minuti ad esercizi di stretching.
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